SAVJETI ZA TRKAČE - POČETNIKE

Općti savjeti:

• Razgovarajte sa svojim liječnikom na pregledu prije početka programa trčanja. To je osobito važno ako ste stariji od 40 godina, imate prekomjernu težinu, imate kroničnu bolest ili dugo niste vježbali.
• Screening prije vježbanja koristi se za identifikaciju osoba sa zdravstvenim stanjima koja ih mogu dovesti u veći rizik od zdravstvenih problema tijekom tjelesne aktivnosti. To je filtar ili "sigurnosna mreža" koja vam pomaže odlučiti predstavlja li potencijalna korist od vježbanja rizik za vas
• Započnite brzom šetnjom. Ciljajte 30 minuta po seriji. Ostavite najmanje 8 do 12 tjedana da se izgradi do redovnog trčanja. Pokušajte povećati vrijeme rada za svaku seriju i naizmjence hodati i trčati
• Obavezno se dobro zagrijte i istegnite prije nego što započnete tjelesnu aktivnost. Kad se vratite, ohladite tijelo laganim istezanjem.
• Provjerite imate li dovoljno tekućine i ponesite bocu vode sa sobom na trčanje. Pokušajte piti puno vode prije, tijekom i nakon bilo koje aktivnosti.
• Ostavite najmanje 2 puna dana odmora tjedno kako biste izbjegli pretreniranost, što može uzrokovati ozljede. Razmotrite druge aktivnosti s malim opterećenjem, poput plivanja, barem jednom tjedno.
• Planirajte svoju rutu. Ako je moguće, odaberite ravne, travnate površine, a ne tvrde ili meke (poput pjeskovitih) površina kako biste smanjili rizik od ozljeda.
• Izbjegavajte trčanje u blizini cesta. To je osobito važno ako imate već postojeće stanje kao što je astma. Ispuh vozila može povećati rizik od raznih kardiovaskularnih i respiratornih problema ili bolesti.
• Izbjegavajte razdoblja kada je promet "u špici" kako bi se smanjio rizik od udisanja zagađenog zraka iz motornih vozila. Ako je moguće, zakažite trčanje rano ujutro ili navečer.

Izbor opreme za trčanje i džogiranje:

• Nosite odjeću koja odvodi znoj s vaše kože. Obucite gornji dio tijela u slojeve odjeće kako biste ih mogli skinuti po potrebi.
• Nosite odjeću s reflektirajućim detaljima ako trčite rano ujutro ili navečer
• Nosite prozračnu odjeću koja omogućuje dobru ventilaciju i omogućuje koži da diše
• Ne nosi stare tenisice. Loše i neprilagođene tenisice čest su uzrok ozljeda.
• Tenisice za trčanje trebaju biti lako fleksibilne, udobne i imati klin od materijala koji apsorbira udarce u peti.
• Posjetite najbližu Under Armour Trgujte kako biste razgovarali s timom stručnjaka koji model tenisica najbolje odgovara vašim potrebama.

Zdravstveni savjeti:

• Pokušajte jesti zdravu, dobro uravnoteženu hranu.
• Izbjegavajte jesti izravno prije trčanja.
• Izbjegavajte trčanje tijekom najtoplijeg dijela dana.
• Pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja.
• Ponesite mobitel sa sobom.
• Ako koristite slušalice, nemojte imati preglasan zvuk – budite oprezni i svjesni svoje okoline.
• Recite nekome gdje planirate pobjeći i kada se namjeravate vratiti.
• Odaberite dobro osvijetljene, naseljene rute i izbjegavajte opasna i izolirana područja.
• Ako se ozlijedite tijekom trčanja, odmah prestanite. Potražite savjet liječnika.